트리님들 안녕하세요

트리엔유입니다 😊

요즘 아이들의 성장이 빠른 상태이기 때문에

내 아이가 또래 친구들 보다 작다고 

생각 들면 괜히 성장에 대해 신경이 쓰이게 되곤 하는데요. 

성장 시기는 사람에 따라 차이가 있지만 

지나치게 성장이 부진한 모습을 보이고 있다면

원인을 찾아보는 것이 좋은데요. 

이번 시간에는

어떤 영양소가 아이들의 성장에 도움이 되는지,

어떻게 생활해야 하는지 함께 알아보겠습니다. 

우리아이 키,  쑥쑥 크는 방법은 무엇일까요? 

성장에는 지름길이 없는데요.

누구나 알고 있는 사실이지만, 잘 먹고 잘자고,

잘 배출하는 기본적인 상태가 좋아야 잘 클 수 있습니다. 

특히 면역력이 약한 4~5살 이하 아이들은

감기를 비롯한 잔병치레가 잦을 경우에도 

성장에 방해가 될 수 있기 때문에

면역력을 튼튼하게 관리하는 것도 중요합니다.



아이들은 밤에 자는 동안 성장 호르몬의 분비가 증가하는데요. 

다만, 성장호르몬의 분비를 방해하는 인슐린 호르몬을 

최소화 하기 위해서는 자기 전 2시간 정도는

혈당을 높이는 음식의 섭취를 금지하는 것이 좋습니다. 

첫째, 뼈의 형성에 도움을 주는 비타민D 섭취하기

성장호르몬은 밤에 잠을 잘 때와 더불어

운동을 하는 시간에도 다량 분비되기 때문에

운동량이 줄면 키가 잘 클 수 없어요. 

따라서 운동 일정을 미리 잡아두고

규칙적으로 움직을 수 있는 시간을 정해두는 것이 필요합니다. 

더불어, 아이가 섭취한 칼슘을 흡수하여

뼈로 합성하는 과정에 필수적인 영양소가 바로 비타민D인데요. 

햇볕을 통해 몸에서 합성되는 특징 때문에

야외 활동이 줄어드는 겨울철에는 비타민D가 부족해지기 쉽습니다.

따라서 영양제의 형태로 비타민D가

부족하지 않도록 보충하는 것이 중요합니다. 

또한 비타민D는 면역력 강화에도 중요한 영양소이므로, 

성장기 아이들뿐 아니라 온 가족 건강을 위해서 꼭 챙겨 주시는 것이 좋습니다. 

둘째, 단백질을 풍부하게 섭취하기

키 성장의 핵심은 양질의 단백질 보충이에요. 

단백질은 뼈와 근육을 구성하는 필수적인 물질로

성장호르몬의 분비를 도와 키 성장에 큰 영향을 미칩니다. 

동물성 단백질과 식물성 단백질 모두

균형잡힌 식단으로 섭취하는 것이 좋습니다. 

셋째, 성장판을 자극하는 운동하기

놀이터에서 뛰어노는 아이들은

좀처럼 보기 어려워진 요즘, 스마트폰, 

게임에 익숙해진 아이들에게 손가락 운동이 아닌 

진짜 운동의 중요성을 알려주는 것이 중요한데요. 

특히 성장기 아이에게는 성장판을 

자극하는 운동이 효과적이라고 합니다. 

성장판을 자극하는 운동으로는 점프와 

착지를 반복하는 배구, 농구, 줄넘기 등의 운동을 추천하는 것도

성장판 자극에 효과적이기 때문인데요. 

하지만 코로나 확진자 급증하는 요즘 같은 시기에

실외 운동이 부담스럽다면

집에서 할 수 있는 전신 스트레칭을 추천하는데요.

스트레칭은 매일 30분 이상 

규칙적으로 해야 효과를 볼 수 있습니다. 

아이가 운동이 스트레스가 되지 않는 선에서 

스케줄을 정해 스스로 운동을 할 수 있게 도와주는 것이 좋습니다. 

넷째, 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔이라는

호르몬은 성장 호르몬의 분비를 방해하고

면역력을 떨어뜨려요. 

영아의 경우 욕구를 충분히 충족시켜 줌으로써

스트레스를 막고 마사지 등 스킨십을 

통해서 면역력을 높여주는 것이 좋아요.

키가 쑥쑥 자라는 성장기 시기에

올바른 생활 습관으로 우리 아이, 골든 타임 함께 잡는 건 어떨까요? 

*본 포스팅은 전문가의 지식 및 의견에 근거한 정보이며, 특정 제품의 효능 또는 기능과는 무관합니다.